推山功动作

09/17/2016 刘玉增

二、推山功

推山气息聚丹田，出纳运化不变颜。
三焦畅通其无阻，健体护身保真元。

（一）预备势

身体面南直立两脚靠拢，两臂自然下垂，食指微微上挑。目视前方，意在掌心劳宫穴（图2—1）。
自然呼吸2次后，身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米，脚尖内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴上提。目随身移，意在涌泉，气行足厥阴肝经（图2—2）。

上动略停，重心左移，身体向右转90度，右脚跟贴地面向右蹬出15厘米，脚尖里扣踏地。目随身移，意在玄关窍（图2—3）。
上动不停，体左转45度，仍面向南方直立，下颌微收，头顶百会穴悬起，虚心实腹自然呼吸。目视前方，意守下丹田（图2—4）。

（二）无极初开

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方（图2—5）。

上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，两肘合抱，手向体前弧形下按，停于腹前。掌心向下，指尖向前。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目微下视，意在丹田，气行督任二脉（图2—6）。

（三）推山功

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方（图2—7）。

上动不停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，掌根用力向前平推。两掌心间距与两乳同宽，掌心向前，指尖向上。与之同时，丹田向外凸，缓缓呼气。舌守下跨，牙齿微扣。目顺两掌中间向前远视，意在掌心劳宫穴（图2—8）。

（四）混元一气

上动不停，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方（图2—9）。

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立，同时，两手由体前分开向下划弧停于身体两侧，丹田向外凸呼气。。目视前方，意守丹田，气行督任二脉（图2—10）。

要领与功能

推山功主要练习劳宫穴向外发气。由太初无形无象的“道”生出真元之气。真气分阴阳。阴阳衍出三才、四象、五行、八卦乃生化万物。从而重返源本，达到健体、长寿之目的。抬臂呼气时，要求肩松、肘坠。动作与呼吸要紧密配合，完整一致，手停气要吸足。精神内守，周身放松，脚趾抓地气向上行。上体正直，会阴穴与头顶心百会穴上下垂照。

呼气时，与身体下降的动作要同步，速度缓慢均匀。劳宫穴向外发气推掌时，如同推水上浮木，也好象在水中推球。周身被一种“外气”笼罩着，特混沦之气略加收敛。用意发气，要防止太过与不及。要采用勿望勿助之法，恰当发气行功。

练习方法

每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。