无极功动作

09/17/2016 刘玉增

一、无极功

无极功法合乾坤，浑然无物顶头悬。
意在劳宫提涌泉，虚心实腹气腾然。

（一）预备势

身体面南直立两脚靠拢，两臂自然下垂，食指微微上挑。目视前方，意在掌心劳宫穴（图1—1）。
自然呼吸2次后，身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米，脚尖内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴上提。目随身移，意在涌泉，气行足厥阴肝经（图1—2）。

上动略停，重心左移，身体向右转90度，右脚跟贴地面向右蹬出15厘米，脚尖里扣踏地。目随身移，意在玄关窍（图1—3）。
上动不停，体左转45度，仍面向南方直立，下颌微收，头顶百会穴悬起，虚心实腹自然呼吸。目视前方，意守下丹田（图1—4）。

（二）上提下摩

调整此呼吸后，两手由体侧向腹前划弧。掌心向内(由于男女生理不同)，女士右手在外，男士左手在外，两手劳宫穴相互叠压，轻压在下丹田上(肚脐下4.2厘米处亦称谓下丹田)。目微微下视，意守丹田（图1—5）。

上动不停，两臂微向外旋，掌心向内贴身体向上擦行停于胸前。掌心劳宫穴与两乳之中膻中穴相对相互吸引。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前意守劳宫穴（图1—6）。

上动略停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂微向内旋，掌心斜向下方，贴身体向下滑动，停于脐前。与之同时，丹田向外凸起，呼气(练至气沉丹田后呼吸时舌顶上腭，不用再上下移动)。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意守百会（图1—7）。

（三）混元一气

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立，同时，两手由体前分开向下划弧停于身体两侧。目视前方，意守丹田（图1—8）。

要领与功能

无极功主要炼养丹田内气。吸气时，脚心涌泉穴，手心劳宫穴，头心百会穴，三心吸上、中、下(阳、中、阴)3气向丹田输送。3心之中有微凉、麻麻的感觉。呼气时由3心向外排气，3心有微热的感觉(练功100天后热感加大)。丹田气足则水到渠成，精气往返大、小周天。初学内壮功，气感不太大者，可以专心意守劳宫穴一心，注重其呼吸。

吸气抬臂时，肩要松、肘要坠。下压呼气时，脚要提，髋要坐。会阴附近的括约药肌要上提。秘决云：“紧撮谷道内中提，明目辉煌顶上飞”。
丹田气要意守，意念不受外界干扰。神与形相合相依，人才能生存。无极功为内壮功修练的开始，可以使练功者，逐步达到练神还虚，复归于无极至高至上之境界。

练习方法

每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。