五行拳理论

12/12/2016 刘玉增

形意拳，是一种刚柔相济的修炼养身生方法。此拳按金、水、木、火、土，相生相克演变之法，将人体拟作“炉鼎”，以炼养体内的精、气、神为内功。以行劈、钻、崩、炮、横、进、退、顾、盼、定之法为用，凝神净虑，抱无守一，以意运气，以气催身。练习者既可祛病强身，延年益寿，又可以抗邪防暴。真乃是刚柔相济，内外兼修，独树一帜的炼功方法。练习形意拳时，以师傅指导，个人单练、双人对打、多人摸手为主，按照呼、吸、息调、调息、胎息等内气运行法则修炼。第一步为内气运行小周天，亦称谓头关，叫做炼精化气。合精、气、神为气、神。第二步为内气运行大周天，亦称谓中关，叫做炼气化神。合神、气为神。第三步为万物归于一殊，亦称谓炼神还虚。复归于无极，明心见性。

精、气、神，是指人体先天的元精、元气、元神。其中精为基础，气是动力，神为主宰。以神驭气，以神炼精。人体精固则气充，神足则精力充沛，身心健康。反之，则精虚气竭，气竭则神逝。因此，在修炼养生过程中。时刻重视养精、调气、摄神。精满则气壮，气壮则神旺，神旺则体健、病祛。

精心会悟，身体力行谓座右铭。学一种招势，要懂一种招势，精一种招势。一种招势不会，不学习另一种修炼养身生方法。一式动作不会，专攻此式，不习它式。不可好高鹜远，要虚心，弱志，内外兼修，逐步达到腹内轻松气腾然，气以直养而无害。丹田充盈，内气畅通无阻，气、力由脊背而发，随心所欲。专一，求实，炼功不懈，持之以恒，循规蹈矩，修炼养生，虚心养性，以求空静、无为、长生不老。

形意拳的生理保健作用

形意拳，或曰内家拳。很早以前就在人民群众中广泛流传。1973年长沙马王堆西汉墓中出土的帛画《导引图》中，就有5幅姿势不同类似形意拳的动作；古代名医华佗曾传授吴普以“五禽之戏”，作为健身祛病之运动。庄子曰：“吐故纳新，熊经鸟伸也。导引之士，养形之人也。”经常习练形意拳，修炼养生，则谷气消、血脉通、不生病，人尤户枢不朽是也。千百年的实践证明，形意拳对防病、治病、健体、长寿都起着重要的作用。

－、形意拳对呼吸系统的作用

呼吸系统的机能，是吸收外界的氧气，排出体内的二氧化碳，保证人体新陈代谢的正常进行。练习形意拳时采用特殊的呼吸方式，如逆式呼吸、喉头呼吸、丹田呼吸等，以引起五脏六腑的运动，而消耗大量的能量，这就促使呼吸器官要加倍地工作，吸入大量的氧气（也就是清气），同时也排出大量的二氧化碳（也就是浊气），从而使它受到了很好的锻炼。尤其是练习“气沉丹田”这种横膈肌运动的呼吸方式，已在海内外医疗保健中起到了很好的效应。

呼吸系统机能提高的主要表现为胸廓活动范围加大，肺活量增加。一般人深吸气时的胸围比呼气时大7～9厘米，肺活量为3500毫升左右，经常习炼形意拳的人，呼吸差可以达到9～18厘米，肺活量可达到4200～6200毫升，甚至更多。习练形意拳，还可使呼吸频率减低。一般人每分钟呼吸9～19次，经常习练形意拳的人呼吸频率可减少到每分钟6～9次，甚至减至1～3次。深而缓慢的呼吸，可以使呼吸器官有较多的休息时间，不易疲劳，也不致因运动而出现大喘气、心慌等现象。

二、形意拳对消化系统的作用

在形意拳炼养过程中，小腹不断地做凹、凸伸缩运动，使体内代谢加强，消耗增加，这就要求消化器官加强其功能，更好地吸取食物中的养料，以满足机体的需要。所以，炼功后食欲增大，尤其是感到食物味道甘美。练习武当太极时口液（古人称谓“灵液”、“神水”》增加，随气沉的同时咽入腹中，既可以灌溉脏腑，润泽肢体，又可以帮助消化。习练形意拳可以促使消化器官中的腺体分泌出更多的消化液，胃、肠道蠕动加强，血液循环改善，所以，食物容易被消化吸收。

丹田凹、凸的呼吸运动，使内气对胃、肠、肝、脾等器官起着良好的机械按摩作用，因而也促进了这些器官的机能。

三、形意拳对神经系统的作用

人体的一切活动，都是在神经系统的调节下进行的。相反，各种运动，对神经系统都产生相应的影响，并促使其机能得到改善。习炼形意拳，时刻都要求上下相随、内外合一、心静神宁、觉明绝相。以使身体各部位与神意高度的协调统一。在这样的条件下，内气由“内景隧道”循环大、小周天、四肢百骸，提高和加强了神经系统支配运动器官的功能。经常习炼形意拳不懈，神经系统的兴奋和灵活性也会得到改善，对外界刺激的反应更快、更准确，使体内各器官、系统的活动更灵活、协调、完整。同时，也提高了大脑的指控功能，表现在：一能入睡快，睡得香，是治疗神经衰弱的一种有效方法；二是学习时大脑特别清醒，效率高、质量好。经常习炼形意拳，可使人体与大脑的耐受力增强，对外邪入侵的抵抗力和对环境的适应能力都明显提高，所以不畏严寒酷暑，能辟外邪除疾病而长寿。

四、形意拳对心血管系统的作用

习炼形意拳，能保持心血管系统的健康，预防高血压和动脉硬化。形意拳的运动特点是螺旋式圆形运动与内气循环，丹田凹、凸紧密配合。在多方向大幅度的缠、绕、绞、转和压气、提气．沉劲、发劲气的内外运动过程中，使动脉血管和淋巴得到柔和舒张，保持血管和淋巴的弹性，加强了血液循环的畅通无阻与淋巴的新陈代谢。同时交感神经的反映在形意拳练习过程中相应减弱，而副交感神经的反映相对增强。从而改变了机体的异常反映，促使血液循环正常。因此，形意拳的修炼养生对延缓心血管的衰老起着积极的作用。

对人体各部位姿势的要求

一、头部

在形意五形拳炼养过程中对头部的要求很严格。头部要正直，精气要贯顶，颈部要竖直，虚领顶劲。注意两点：其一，颈部肌肉不可过分紧张和僵硬；其二，避免颈部肌肉松懈无力，东偏西歪或自由摇晃。

另外要求神态自然，精神集中，口要自然合闭，牙齿随着舌上顶、下守而轻扣或微扣。用鼻孔呼吸（鼻不通气者除外），下颌自然内收。头颈动作应随着身体位置、方向的变换与躯干的旋转上下连贯协调一致，眼神要温和前视或自然随势而行。

二、肩部
肩是人的上臂和躯干相连的部位。肩关节是活动范围最大的关节，可以进行内收、外展、前屈、后伸和内、外旋转等多种活动。

在内家拳炼养过程中，肩部是内气往返于肘部、腕掌部的必经之道。要求做到松、沉、扣，也就是放松关节，使肩部有意识地下沉，两肩的肱骨微微地向内合，以形成含胸拔背。肩扣则气力到肘、到手，只有肩部松扣，才能在气由任脉下行至丹田时，有全身下沉的感觉。使身体像白鹤一样轻松、灵变、柔和、稳固。

三、肘部

肘部是人体上臂与前臂的连接部位，是活动范围较小的关节，只可以前屈、伸直，当挠骨转动时可以作旋内、旋外运动。

其在内家拳炼养过程中，肘是内气通向腕、掌、指部位的必经之道。要求做到坠、抱、推，就是说肘部要自然下坠，肘尖要微微合抱。推掌发气时，由于肩窝处微向后缩，两肘还要有意识地起到向前推的作用。由于肘部的抱、坠、推，内气才能顺利到达掌心劳宫穴。

四、腕部

腕部是前臂与手掌之间的部分，是较为灵活的关节，可以前屈、后伸、内收、外展、左右旋转。

在内家拳炼养过程中对手腕的要求是很高的，不但要灵活，而且要协助提气、压气，尤其是起到了统领身体重心升降的作用。腕宜外顶，有推山之功，内气可以自胳膊外侧下降，直贯掌心和指尖。腕部下坐，掌指撑开有裹抱之力，吸则腕顶，呼则腕坐，这样又可以起到催内气升降运行的作用。腕部动作要做到刚柔相济，无过不及而有韧性。

五、手部

手为一身之先锋，也谓天、地、人，三才之中人。手即指腕以下部位，活动范围较小，能曲屈和伸直。

手不离心，肘不离肋，出洞入洞紧随身。手法可分为：出手、起手、领手、截手、升手、降手。筋梢发，有起有落，叫做出手；曲而非曲，直而非直，叫做起手；筋梢不发，而没有落下者，叫做领手；顺起顺落，参以领搓者，叫做截手；指尖下垂，腕部上顶，叫做升手；指尖上挑，腕部下坐，叫做降手。起前手，如鹞子入林，束翅而起。催后手，如燕子抄水，向上翻腾。长身而落，降身而升。不管采用哪种手法，都要做到放松，并且保持一定的柔劲。5指分开，虎口要圆，食指上翘，其余4指微扣，掌心内缩，劲贯指尖。

六、躯干

背要拔，胸要含，腰要塌，脊要正，腹松静。这五者是相互联系的。由于头向上顶，颈部竖直，腰部下塌，脊背就会有要拔的感觉。背阔肌、斜方肌尽力向左右展开，要自然含胸。含胸就是指运气用力时，胸部略回缩。开胸顺气，通畅任、督二脉，能使精气上通泥丸，中通心肾，下通气海而至涌泉。切忌挺胸涨肚，因为这样做使内气壅塞胸腹，非但不易行气，而且易生上重下轻之病。拔背，就是微弯肩背，使肩部肌肉以及腋下肌肉外张。腰在整个动作中起到主宰作用，保持身体正直，不前俯后仰、左侧右移，整个身躯要完整连贯。有时，虽因动作的需要，躯干部略有收缩、起伏，但是也不可以无原则地随便伸缩或左右乱摆。在武当太极炼养过程中主要是调整呼吸，使气沉聚下丹田。下丹田位于肚脐下约4厘米的位置，即腹部的正中。每当吸气时，应向内凹，呼气时向外凸。经常习练，就易感到腹部有一般热流，川流不息地运行于周身上下，四肢百骸。老子讲的“腹内轻松气腾然”就是这个意思。

七、臀部

在内家拳炼养过程中要求收臀，尾闾中正，两腿间谷道要紧撮上提括约肌（也叫提肛）。歌决曰：“提起臀部，气贯四梢。两腿缭绕，臀气内交。”内气由海底升起，经尾闾直上夹脊。尾闾正直上翻、提肛，则后三关易通。练习中要避免臀部凸出而破坏身体的自然形态，臀部要自然下垂，不得随意左右扭动，臀大肌要有意识地收敛，以维持躯干的正直。
臀与腰是紧密相连的，因而，臀部姿势的正确与否，直接影响到腰部。臀部不正，腰部必然歪斜，在运动中腰部必然起不到主宰作用，直接影响内气运行和发劲。因此，要有意识地收臀，使尾闾中正。要求动作即不松散漂浮，也不僵硬呆板，而是灵活自然中的一种沉稳气势。

八、髋部

髋关节是下肢与躯干相连的部位，通常也称胯，是活动范围最大的关节。可以进行内收、外展、前屈、后伸和旋内、旋外的旋转运动。
在内家拳炼养过程中，髋部是内气循行大周天的必经之道。要求做到松、缩、抱、裹，肩与髋合，以维持上体正直。运动中腰部的灵活与否，取决于髋。两髋要有意识地松垂，不可僵硬，以保证内气畅通，变化灵活。通过向体前合抱相裹，则气催膝、催足，使内气下至涌泉穴，往返大、小周天无阻。

九、膝部

膝是大腿和小腿的连接部位，可以后屈和伸直，当屈膝时，还可以做些旋转动作，是人体中较为复杂的关节。
在内家拳炼养过程中，膝部是内气通向足部的重要途径，也是担负人体重量的一个重要关节。要求做到放松、内扣、活顺。放松则内气通畅，僵硬则内气阻塞。内扣才能做到“肘与膝合”，活顺时，腿膝连弯似月牙，气随心意任君行，经髋至膝注涌泉。经常习炼，上肢和下肢的伸缩、旋转运动与内气、神意合拍同步，逐渐达到动静相间，节奏分明，气力结合。形神统一之境界。

十、足部

足为下肢之梢节，运行中手脚要一致，足要平稳。足部包括踝关节、趾骨间关节，是活动范围较小的关节，可以背屈。趾屈。
足部是内气升降的根本，要求其灵活多变。上、中、下，三心把定；天、地、人，三心纳阳、阴、中气。其中的下和地，就是要求足心涌泉穴上提、回缩，使精气往返通顺。祖师云：“真人之息以踵”，踵息是先天气（即潜气）之运行，可以直达足根。歌诀曰：“练习内家先扣趾，三心（头顶心百会穴、手掌心劳宫穴、足心涌泉穴〉合运内劲足。”

练习形意拳要旨

形意拳也和其它拳术一样。以健体防身为主，必须切实练习，才能有较大的收益。

形意拳的哲理如同航行指南，要细心研究。世间致用之学在于熟练，不在于精巧。形意拳以运动为主，所以不能只靠研究理论，要多实践。终日之思，不如一时之行。先师云：“精心会悟，身体力行”，就是指要精心研究内家拳的哲理，并在师傅的指导下，长期刻苦练习，才能如长江大海滔滔不绝，“劲随意发，随心所欲”。

一、练习形意拳当忌“三害”

初练形意拳，当忌“三害”。三害不明足以伤身，明了自能得到其中的精髓。
三害是什么呢？是拙力、努气、挺胸提腹。若用拙力，四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手脚不能和顺，身体为拙力所滞，滞于何处，何处成疾病。如果努气，气太刚盛。容易折肺。肺为滞气所排挤，易生满闷、肺炸诸症。若挺胸提腹，则气逆上行，终不能下归于丹田总部，两足似浮萍无根。心君不和，即万法亦不能至中之地步。所以练习时应谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹。如此长久练习就可以收到健体防身的效果。

二、形意拳六合

拳与足合，肘与膝合，肩与髋合，为外三合。心与意合，意气合，气与力合，为内三合。内外如一，谓之六合。右手行动与左足相合，左手行动与右足相合。右肘与左膝相合，左肘与右膝相合。以及头与手合，拳与身合，身与步合，心与眼合，肝与筋合，脾与肉合，肺与脾合，肾与骨合。总而言之，一动无不动，一合无不合，五行百骸全在其中。

三、练习形意拳注意事项

初学形意拳，要像刚进学校的学生一样，先识上、下、来、去、日、月、天、地等字，然后再学词，进而造句、做文章……逐步提高。练习形意拳套路开始要求练习单个动作，然后再分段练习。分前两段、中三段、后三段等，最后八段合练一气呵成为“一元”。

在练习中，对手、眼、法、步的要求，必须势势用心，一一纠正。姿势正确后，再习动作的敏捷，然后进一步讲究怎样用力得劲，以及御敌制敌的方法。
学习形意拳，不能时作时止，要注意由易到难，循序渐进，持之以恒。

练习形意拳与对敌不同。练习时，必须按照拳路，一步不可走乱，而对敌时，必须随机应变。技击家常言上虚下实，前虚后实，虚就是哄的意思。对方受到我哄，尽力招架，我就在他旧力已过，新力未出之际，乘隙而入，必可得手。

短见长，不用忙。如敌人手持长、短器械来袭我，我若得乘虚而入，一进步，就可以使对方的凶锋闪到我的身后，因此，练习形意拳更重要的是意定神闲，出其不意，随心所欲。
在练习之前，不能太饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气，饱食容易伤脾胃，胡思乱想容易伤脑，忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大小便。如果谈笑，精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥，炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后，不要急于饮食、坐卧，要散步。常言说得好“练功后百步，到老不用进药铺。

四、练习方法

在练习中可以采用刚柔交替的方法。每段动作可以分为两遍练习，第一遍宜柔和徐缓，以舒展筋骨，诱导气力为主；第二遍刚猛迅速，频发内劲，以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三遍练习法。前遍自然和顺，缓而柔，宽而博；中遍纵横往来如黄河一泻千里；后遍平和委婉如流水那样轻快，如行云一般。使动作迅速协调，千变万化，无穷无尽。

五、专练与久练

练习形意拳，壮体为常，胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪、戟之术，都可以练习以胜人，人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练，不求繁多。没有纯熟的技艺，是不能制敌的，必须经酷暑，冒严雪，熟而后用。形意拳中应敌的单势较多，所以是练习应敌的捷径、正则。

深无止境，广无涯边。练习形意拳者应虚心求教，努力深造才可胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下，第一，三害之病不可有。第二，形意五形拳要多练。身体要中正，心中要虚空，呼吸要自然，形势要和顺，初习形意拳时以自然呼吸为主。若是诚意练习，一日不和顺，明日再练，一月不和顺，下月再练。不是形势不熟练，而是内中炁气没有改变。务要持之以恒，才能具有较高的造诣。如炼养至功行圆满之时，凝神于丹田，身体自然重如泰山，将神炁合一，化成虚空，身体自然轻如鸿羽，所以练习不可固执一方。如果得到其中之奥妙，亦是若有若无，勿望勿助，若虚若实之意，不勉而中，不思而有，从容中道，无形中而生。歌诀曰：“精养灵根炁养神，养功养道见天真。丹田炼成长生宝，万两黄金不与人。”

形意拳术奥理高，勤习默练细推敲。
功夫无息法自修，天长日久见奇效。