功夫训练
4/24/2017 刘玉增
第一节 架势与步法
一、手型
为了攻击敌手，达到制服对方之目的，根据不同的情况，可以利用不同的手型进行冲、砸、打、挡、抓、拧、拉、卡、压、戳、砍、挑等。
（一）拳
四指并拢屈曲卷握紧，拇指扣在中指、食指第二指骨节上。可以用直拳、勾拳、摆拳、抛拳击打对方。拳有拳眼、拳心、拳背、拳面、拳轮(图5)。
（二）掌
四指并拢，拇指弯曲紧扣在食指侧，屈腕上挑为立掌；指尖外摆横推为推掌；拇指外展为八字掌；拇指伸直，紧靠食指向上叫插掌。可以用推、卡、扼、砍、斩等，掌有掌指、掌心、掌背、掌根(图6)。
（三）勾
五指第一指骨节捏拢在一起，屈腕。可以用以击、搂、勾等。勾尖向下叫反勾手；勾尖向上叫正勾手(图7)。
二、步型
军警制敌技能战术的步型有20余种，现将常用的11种介绍如下：
（一）四六步、六四步
两腿后开立，约距55～75厘米。一腿在前，脚尖内扣，膝部微屈，胫骨与地面夹角约115度；另一腿在后，屈膝下蹲，脚尖外展45度，胫骨与地面夹角约65度。前脚要撑地，后脚要蹬地。重心在前四分、后六分叫四六步。重心在前六分、后四分叫六四步。左脚在前叫左四六步，右脚在前叫右四六步(或左、右六四步)(图8)。
（二）龙形步
一腿在前，脚尖外展；另一腿在后，脚跟离地。身体略向前俯，臀部位于后小腿之上。前腿一侧的掌放于胯侧上，臂成弧形；后腿一侧的掌在前脚上方。目视前下方。左脚在前为龙龙形步；右脚在前为右龙形步(图9)。
（三）蛇盘步
左脚向右脚前横跨一步，并在两腿交叉的同时下蹲。左脚掌全脚掌外展着地，右脚跟离地，重心偏于左腿。左手掌穿至右胸前，右掌插至右脚跟上方，掌指斜向下指。目视右手食指。左脚在前为左蛇盘步；右脚在前为右蛇盘步(图10)。
（四）弓步
一腿向前一大步，脚尖微向内扣，屈膝半蹲，膝与脚尖在一垂直线上；另一腿挺膝伸直，脚尖向斜前方并内扣，两脚均全脚掌着地。上体正对前方，目向前平视，两手抱拳停于腰间。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步(图11)。
（五）虚步
两脚前后开立，后脚外展45度。屈膝半蹲，前脚脚跟离地；脚面绷平，脚尖稍向内扣并虚点地面，膝部微屈，重心落于后腿上。两手抱拳停于腰间，目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步(图12)。
（六）歇步
两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，膝部贴进前小腿外侧。两手抱拳停于腰间。目视前方，左脚在前为左歇步；目视右前方，右脚在前为右歇步(图13)。
（七）坐盘
两腿交叉屈膝下坐，后腿在下，大小腿均着地，脚跟接近臀部，前腿在上，大腿贴近胸部。两手抱拳于腰间。目视右前方，右腿在上为右坐盘(图14)。
（八）丁步
并步站立，两腿屈膝半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚跟掀起，脚尖里扣半虚点地面，脚面绷直，贴于另一脚脚弓处，重心落于异侧腿上。两手抱拳于腰间。目视前方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步(图15)。
（九）独立步
并步站立，一腿直立或微屈支掌体重；另一腿在体前或体侧屈膝提起，脚尖向下，脚面绷直，重心落于支撑腿上。两手抱拳于腰间。目视前方。左腿提起为左独立步；右腿提起为右独立步(图16)。
（十）扣步
两脚平行开立，两脚间距为本人脚长之3倍，两膝相抱，两脚扣成八字形，屈膝上蹲，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。目向前平视(图17)。
(十一)自然步
两脚前后开立，两脚之间相距30～50厘米。前脚脚尖略向内扣、后脚尖斜向前方。两腿自然弯屈，身体重心落于两腿之间。两脚掌着地，脚跟微向上掀起。身体侧向对方，上体微向前倾，含胸收腹。目视前方。两臂自然弯屈，两肘自然下垂，前屈上抬。大小臂夹角约90度。两拳心均向内下方。前拳略高于肩，后拳置于下颌旁。口闭齿扣，舌顶上鄂。左脚在前为左自然步；右脚在前为右自然步(图18)。
图17图18
三、步法
在实战中，步法的作用是极其重要的。步法的作用是极其重要的。步法灵巧敏捷，进退闪展自如，才可以在进攻时不失时机有力地打击对方，在防守时及时避开对手的攻击。
(一)滑步
从自然步开始，一脚用力蹬地，另一脚贴地前进，或向后等方位滑进一步，另一脚随跟进一步，滑步后马上保持原来的姿势。滑步动作快而灵活，多用于主动攻击和快速后退，使自己处于有利的位置(图19、20)。
(二)左闪步
从自然步开始，左脚向左斜前方跨出一步，落地同时身体迅速向右扭转，以此带动右脚向右斜后方移动，同时左脚前掌碾地，脚跟外转，以维持身体平衡(图21)。
(三)右闪步
从自然步开始，右脚向右斜前方横跨一小步。右脚着地的同时，身体迅速向左扭转。并以此带动左脚向左斜后方移步，同时右脚掌碾地，脚跟外转，以维持平衡(图22)。
(四)垫步
从自然步开始，前脚提起，后脚蹬地向前垫一步，步幅要大于滑步，并可以配合各种腿法练习(图23、24)。
(五)转闪步
从自然步开始，以左脚为轴，右脚蹬地，身体向左后转体(右后转体相反)，转体后仍成自然姿势(图25、26)。
(六)跨闪步
从自然姿势开始，左脚向左跨一步后，以左脚为轴，右脚蹬地，向右后转身45度，两眼注视前方(图27、28)。
(七)滑并步
从自然步开始，左脚向前滑动，右脚随即向左脚跟处靠拢，两脚相距20～30厘米(图29、图30)。
(八)冲刺步
一脚快速向前迈步，为一脚在后用力猛蹬。滑动距离要远，一般为50～80厘米，动作完成后仍成自然步(31、32)。
(九)急退步
从自然站立姿势开始，前脚用力蹬地，后脚快速向后退步。后脚落地时，前脚快速向后回拉，仍成自然步(图33、图34)。