形意拳练习方法
【摘要】形意拳也和其它拳一样。以健体防身为主，必须切实练习，
才能有较大的收益。形意拳理论如航行的指南，要细心研究。世间致用之学在于熟练，不在于精巧。形意拳以运动为主，所以不能只靠研究理论，要多实践。终日之思，不如一时之行。李存义先师云：“精心会悟，身体力行”，就是指要精心研究拳的理论，并在老师的指导下，长期刻苦练习，才能作到“拳随意发，随心所欲”。
【关键词】三害；六合；注意事项；专练久练
一、练习形意拳当忌“三害”
初练形意拳，当忌“三害”。三害不明足以伤身，明了自能得到其中的精华。三害是什么呢？是拙力、努气、挺胸提腹。若用拙力，四肢百骸血脉不能流通，筋络不能舒畅，全身发拘，手脚不能和顺，身体为拙力所滞，滞于何处，何处成疾病。如果努气，气太刚盛。容易折肺。肺为滞气所排挤，易生满闷、肺炸诸症。若挺胸提腹，则气逆上行，终不能下归于丹田，两足似浮萍无根。心君不和，即万法亦不能至中之地步。所以练习时应谨忌三害，用以力活气顺，虚心实腹。如此长久练习就可以收到健体防身的效果。
二、练习形意拳六合
手与足合，肘与膝合，肩与胯合，为外三合。心与意合，意与气合，气与力合，为内三合。内外如一，谓之六合。右手与左足相合，左手与右足相合。右肘与左膝相合，左肘与右膝相合，以及头与手合，手与身合，身与步合，心与眼合，肝与筋合，脾与肉合，肺与脾合，肾与骨合。总而言之，一动无不动，一合无不合，五行百骸全在其中。
三、练习形意拳注意事项
初学形意拳，要像刚进学校的学生一样，先识上、下、来、去、日、月、天、地等字，然后再学词，进而造句、做文章……逐步提高。练习形意拳分初段、中段、高段等。开始要求单个动作练习，然后再分段练习，最后全段练习。在练习中，对手、眼、法、步的要求，必须势势用心，一一改正。姿势正确了，再习动作敏捷，然后进一步讲求怎样用力得劲，以及御敌制敌的方法。学习形意拳，不能时作时止，要注意由易到难，循序渐进，持之以恒。
练习形意拳与对敌实战有别。练习时，必须按照拳势进行相升相克练习，一步不可走乱，而对敌实战时，必须随机应变。技击家常言上虚下实，前虚后实，虚就是哄的意思。对方受到我哄，尽力招架，我就在他旧力已尽，新力未出之际，乘隙而入，必可得手。
短见长，不用忙。如敌人手持丈把长的器械来袭我，我若得乘虚而入，一进步，就可以使对方的凶锋闪到我的身后，因此，用形意拳之术更重要的是意定神闲，出其不意。
在练习之前，不能大饥、太饱、胡思、忿恕。如果饥饿就没有力气，饱食容易伤脾胃，胡思乱想容易伤脑，忿恕则气暴而不易行气。在练习中不能随便谈笑、唾诞、大、小便。如果谈笑，精神分散而不能专心至致。唾涎则口干舌燥，炎火上升。大小便则易气泄力散。练习后，不要急于饮食、坐卧，要散步。常言说得好“练后百步，才能到老不进药铺。
四、形意拳练习方法
在练习中可以采用刚柔交替的方法。每组动作可以分为两段练习，第一段宜柔和徐缓，以舒展筋骨，诱导气力为主。第二段刚猛迅速，频发内劲，以实战为主。也可以采用柔和、刚猛、平和三段练习法。前段自然和顺，缓而柔，宽而博。中间纵横往来如黄河一泻千里。后段平和委婉如流水那样轻快，如行云一般。使动作迅速协调，所以武术家称形意拳为“龙头，上打、下打、左打、右打、打打、不打。似游龙、如飞凤，千变万化，无穷无尽。
五、专练与久练
习拳术者，壮体为常，胜人为暂。无论何种拳、刀、剑、枪之拳戈术，都可以练习以胜人，人也可以用此术胜己。所以在练习中要专练，不求繁多。没有纯熟的技艺，是不能胜敌的，必须经酷霜，冒严雪，熟而后用。形意拳中应敌的单势较多，所以是练习应敌的捷径、正则。
深无止境，广无涯边。练习拳者应虚心求教，努力深造才能胜敌。千万不能有轻易忽视之心。在师傅的传授下，第一，三之病不可有。第二，五行拳要多练。身体要中正，心中要虚空，气呼吸要自然，形势要和顺。若是诚意练习，一日不和顺，明日再练，一月不和顺，下月再练。不是形势不熟练，而是体内中气没有改变。务要有恒，才能有较高的造诣。
参考文献
【1】王宗岳著《太极拳谱》北京人民出版社1991年
【2】南怀瑾著《禅与道》台北真善美出版社1968年
【3】陈鼓应著《老子注释及评价、庄子今注今译》台北中华书局印行1967年
【4】刘玉增编著《形意剑术-形意理论》河南科技出版社1986年12月
【5】刘玉增著《武当太极拳108势》美国武当公司出版社2008年3月出版
作者简介：刘玉增 男 1952年生 教授 二级警监。自幼习武。师从祖父刘文周和周铁成、王希孝、素喜等名家。长于形意、八卦、武当和少林拳戈，多次在国内外竟技中获胜。任国际少林拳联合总会副主席等职。多次应邀到国内外讲学，1999年列入《The International Directory of Distinguished Leadership世界名人录》。