雁飞功动作

09/17/2016 刘玉增

大雁展翅意凌空，鸿雁落地内丹功。
气贯双臂提双踵，飞上落下悄无声。

身体面南直立两脚靠拢，两臂自然下垂，食指微微上挑。目视前方，意在掌心劳宫穴（图3—1）。

自然呼吸2次后，身体左转45度。左脚跟贴地面向左蹬出30厘米，脚尖内扣，脚趾抓地，脚心涌泉穴上提。目随身移，意在涌泉，气行足厥阴肝经（图3—2）。

上动略停，重心左移，身体向右转90度，右脚跟贴地面向右蹬出15厘米，脚尖里扣踏地。目随身移，意在玄关窍（图3—3）。

上动不停，体左转45度，仍面向南方直立，下颌微收，头顶百会穴悬起，虚心实腹自然呼吸。目视前方，意守下丹田（图3—4）。

上动不停，两手由体侧向上划孤，停干腰间，手指尖对准章门穴，掌心劳宫穴向内两肘外撑，两臂屈曲似新月。肩松、肘坠。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣。目向内视，意守两眼之中玄关窍（图3—5）。

上动略停，身体重心下降，两腿屈膝下蹲成马步。同时，两臂内旋，双手擦脾脏、肝脏下落于腿两侧。掌心相对；指尖斜指地面(如果练功者腰背不适，双手要按摩两肾脏下落)。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣，目微下视，意在阴阳上下相合（图3—6）。

上动略停，脚跟抬起，两腿伸直，身体立起。同时，两手由体前向体两侧弧形抬起，手指斜向下方，两碗关节向上用力，略高于肩。与之同时，丹田向内凹吸气。胸开气顺，舌顶上腭，牙齿轻扣。目视前上方，意在丹田气从督脉上行至头顶心百会穴。身一种飞上蓝天，直上金顶宫殿的感觉（图3—7）。

上动不停，身体重心下降，脚跟着地，两腿屈膝下蹲成马步。同时，腕关节下坐，两臂缓缓下落停于体两侧。指尖向外，掌心斜向下方。与之同时，丹田向外凸呼气。舌守下腭，牙齿微扣。目视前方，意在肘部曲池穴下坠。周身充满了内气，像群雁落入沙滩一样舒服无比（图3—8）。

上动不停，两腿伸直，自然站立。同时，两臂外旋，两手随之向内上抬，掌根部停靠与两乳下。指尖向前，掌心向上。与之同时，丹田向内凹吸气。舌顶上腭，牙齿轻扣，目视前方（图3—9）。

上动略停，调整2次呼吸后，两腿伸直，自然站立，同时，两手由体前分开向下划弧停于身体两侧，丹田向外凸呼气。。目视前方，意守丹田，气行督任二脉（图3—10）。

要领与功能

练习雁飞功，以起落，提踵行气为核心，是一种以呼吸为主的养生内修功夫。抬臂上飞时要求：头一直上顿与脚掌蹬地展体一致，一齐使整个身体像飞上天空一样。脚心涌泉与百会穴相照，吸气要缓慢细长，如抽丝一般，即长匀而不断。

向下落地时脚趾抓地，涌泉学上提，身体上下连贯如一，节节相通，缓慢均匀地向下压气。肩松气则下行到肘，肘坠则气下行到腕关节，腕坐则气贯指梢。髋松则气下行到膝，膝扣则气行下落至涌泉。

行气时要求凝神净虑，做到：轻、缓、匀、深。轻，呼吸轻细；缓，进气呼出缓慢；匀呼吸节拍匀和；长，呼吸间隔时间要长；深，气渗进四肢白骸，通达周身。

每次练习以6次或9次为一组，可以反复连续练习。动作的幅度、大小、高低不限，以练功者的年龄老少、力量大小、体质强弱而定。